mysle o zrezygnowaniu z unoszenia bokiem bo to chyba za duzo serii na barki w sumie bedzie, nie? W sumie wyciskanie w staniu to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek [...]
[...] 4b. wznosy ramion przodem 1a.Chyba tak było %-). Jakoś dziwnie zanotowałam. 1b.15 za lekkie, 20 jest spoko 2a. Tu nie byłam pewna techniki, ale jednak była ok...tylko z supinacją czy bez? I nie wyczułam ciężaru dobrze. To mogę spokojnie zacząć od 5 2b. Za niski ciężar, mogłam spokojnie zacząc od 25 czy nawet 30 kg. 3a. Trochę za nisko 3b. [...]
że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]
[...] 8 powtórzeń 3. W leżeniu francuskie wyciskanie (do nosa): 3 serie po 8 powtórzeń Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą: 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami z supinacją: 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowe: 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch 1. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 3 serie 20, 12, 12 [...]
[...] oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10* 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 12* 12* 12* 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12* 12*12* Przy moich ograniczeniach to był naprawdę udany trening. Jest coraz lepiej i to mnie bardzo [...]
[...] Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 8 powtórzeń 1b. Uginanie sztangielką jednorącz na modlitewniku: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6154e4993af34cdd8a494ba7e70315e5.jpg 15 minut Z rana jak biegałem nie czułem DOMSów - po południu "wyszedł" [...]
[...] prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu wznosy sztangielek w bok: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f0d92ac1284493913dc4be343016a2.jpg [...]
plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]
[...] wykonać tyle. 30.01.2014r fbw 1.wl hantlami po 28,5 kg każdy 3x8p , 7p 2.wiosło sztangą 56kg 3x8p,15p 3.wyciskanie hantli siedząc każdy po 14,5kg 3x8p, 12p 4.uginanie z supinacją hantlami 14,5kg 3x8,10p 5.francuz jednorącz od szczęki leżąc 12kg 3x8,10p 6.wykroki 36kg 3x8,12p aeroby 20 minut Uwagi: Powoli do przodu z treningu na trening [...]
[...] siedząc3x10–14 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem3MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej3x12 Barki Wznosy boczne sztangielkami3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka2x10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego3x12 Brzuch roller4x8–10 ŁydkiWspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie)4x10–25
A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]